Seide.id- Seharian bekerja di kantor, terlalu lama duduk di depan komputer atau menyetir dalam kemacetan, merupakan aktivitas yang dapat menyebabkan pegal tiada tara pada otot punggung.
Pegal linu sebaiknya jangan dibiarkan begitu saja. Selain dapat menghambat aktivitas sehari-hari, yang lebih fatal lagi adalah kemungkinan terjadinya cedera punggung. Selama ini mungkin kita hanya tahu bagaimana cara mengobati masalah punggung. Tapi kali ini, ketahuilah bagaimana cara menghindarinya.
#Ubah Cara Mengangkat Barang
Jangan langsung membungkuk dari posisi berdiri saat hendak mengambil/mengangkat barang. Jauh lebih baik bila berjongkok dulu, tekuklah lutut, namun posisi punggung dalam keadaan tegak lurus. Barulah ambil barang yang dimaksud, kemudian berdiri kembali.
#Relaksasi Otot-otot Punggung
Relaksasi otot punggung sangat penting. Terlebih bila terbiasa melakukan kerja berat yang melibatkan otot-otot punggung. Jika harus duduk lebih dari 2 jam, lakukan relaksasi setiap 30 menit atau 1 jam sekali. Meregangkan kembali otot-otot punggung yang kaku dengan menggerakkan badan ke depan dan ke belakang.
#Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga yang dapat menopang kekuatan otot punggung, mampu mencegah terjadinya cerdera punggung. Lakukan peregangan pada otot paha bagian belakang secara rutin. Karena otot-otot di daerah ini berasal dari tulang belakang dan berjajar melewati lutut.
Jika tidak sering-sering diregangkan, otot akan memendek dan otomatis akan menarik otot punggung. Peregangan juga bisa dilakukan dengan cara tidur dalam posisi tengkurap, kaki lurus, dan kepala sedikit terangkat. Gerakan ini bila dilakukan rutin dapat menguatkan otot-otot punggung.
#Konsumsi Vitamin
Sesuai anjuran kesehatan, vitamin B1, B6, dan B12 sangat berguna untuk pembentukan energi dan sel-sel darah. Terutama vitamin B12 yang banyak terdapat pada padi-padian (beras merah, gandum), sereal, roti, sayur berdaun hijau, dan kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai). Juga pada hati ayam dan sapi, susu, telur, ragi dan olahan kedelai (tempe dan tahu). Tercukupinya asupan vitamin-vitamin ini membantu mencegah kerusakan sistem saraf. Yakni dengan membantu pembentukan myelin. Perlu diingat pula, kekurangan vitamin B menyebabkan rasa lelah yang berlebihan.
(Puspa) – Ragam KOMPAS
