Seide.id – Level pandemi Covid-19 boleh sedang menurun sekarang.
Namun, bisa jadi Anda termasuk orang-orang yang masih harus mengerjakan urusan kantor dari rumah.
Stay at home, untuk menghindari tempat keramaian, dinilai efektif dalam menekan tingkat penularan.
Namun, work from home atau bekerja dari rumah bukan tanpa tantangan. Bahkan, banyak!
Sambungan internet yang sering tak stabil, contohnya. Contoh lainnya, potensi ukuran tubuh yang semakin melar.
Jauhkan camilan
Bekerja dari rumah memungkinkan Anda relatif bebas ngemil apa saja dan kapan pun.
Itu berbeda dengan rutinitas kantor yang hanya membolehkan Anda menikmati me time pada jam makan siang.
Di rumah, Anda cuma perlu menyeret kaki beberapa langkah untuk membuka kulkas. Wow… ada es krim, donat, jus buah, dan minuman kemasan.
Semua penganan yang termasuk tinggi kalori dan kaya lemak teramat menggoda.
Padahal, kebiasaan ngemil jelas-jelas menjadi salah satu penambah berat badan yang paling signifikan.
Jujur saja, apakah Anda masih care soal hitung-hitungan kalori dalam setiap jenis makanan? Sepertinya terlupakan begitu saja.
Di sisi lain, aktivitas keseharian Anda juga terbilang minim, bukan?
Coba saja ingat-ingat berapa kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Perhitungkan pula kalori yang masuk berupa aneka makanan dan minuman tadi.
Sementara, adakah jenis pekerjaan “berat” yang Anda lakukan di runah?
Duduk di depan laptop sepanjang hari?
Menerima telepon dari sahabat atau rekanan bisnis sambil duduk?
Asyik main game di gadget sebagai pengusir jenuh?
Sempatkan berolahraga
Selain godaan camilan, kondisi stres menghadapi pandemi juga menjadi pencetus kenaikan berat badan.
Mengatasinya? Tegakkan disiplin. Disiplin mengatur kembali pola makan, waktu tidur, serta berolahraga secara teratur dan terukur.
Ada beragam olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Naik turun tangga terbukti efektif membakar lemak dan mengencangkan otot-otot kaki.
Yoga bisa jadi pilihan kalau Anda menyukai gerakan-gerakan lembut, mengalir, dan memberi efek relaksasi.
Tak perlu memanggil instruktur mahal. Toh sekarang pun sudah banyak panduan gerakan yoga di YouTube yang bisa diikuti.
Lari di treadmill juga baik. Tak usah berlama-lama, cukup 30 menit dengan kecepatan sedang.
Mau olahraga yang tidak banyak gerak tetapi efektif? Push up adalah jawabannya. Lakukan sebanyak 15 kali dengan tiga kali pengulangan.
Untuk camilan, pilih yang sehat seperti buah dan yoghurt sebagai pengganti aneka gorengan dan snack instan seperti keripik dan minuman kemasan.
Yang terakhir, biasakan minum banyak air putih.
Tak hanya bebas kalori, air putih juga memberi sensasi penuh pada perut. Akibatnya, keinginan untuk ngemil berkurang.
Tak percaya? Coba saja. (Puspayanti, kontributor)
