Seide.id -Perlu seimbang badan jiwa dan pikiran atau soul body and mind. Jiwa dan pikiran akan terpengaruh bila badan tidak sehat. Maka sehatkan badan dulu. Begitu pula sebaliknya.
Untuk sehat badan, perlu empat hal diperhatikan. Apa yang kita makan tepat dan cukup. Bukan asal kenyang, tapi juga seimbang dan lengkap menunya. Seimbang artinya tiga perlima total kalori harian karbo (nasi,ubi, tepung, jagung, sagu), seperempatnya protein (tahu tempe daging ikan telur) dan sisanya lemak (minyak goreng, gajih, minyak ikan).
Makan tetap 3 kali, dibagi sesuai dengan kebutuhan kalori harian. Orang kantoran butuh sekitar 2.100 Kkalori, jadi sekali makan sekitar 700 Kkalori. Satu piring nasi sekitar 250-300 Kkalori, 400 Kkalori dari protein, dan lemak. Bila porsi makan harian pas sesuai kebutuhan tubuh, maka berat badan akan stabil normal, BMI body mass index = berat badan dalam Kg dibagi pangkat dua tinggi badan dalam Meter indeks idealnya 20-25, tidak boleh lebih dari 25 tidak kurang dari 20. Bila berat badan terus naik setiap minggu, berarti porsi makan perlu dikurangi, sebaliknya bila berat turun, berarti porsi perlu ditambah, dengan catatan aktivitas harian tetap konstan bila sebagai orang kantoran. Begitu cara menjaga berat badan stabil.
Kedua, gerak badan yang ideal dan untuk semua umur, jalan kaki tergopoh-gopoh (brisk walking) tak perlu jogging apalagi lari, 50 menit seminggu 6 kali, jalan kaki secepat kita bisa, dengan catatan lutut dan pinggang tidak bermasalah. Bila ada gangguan pada dua sendi, pilih berenang dilarang jalan apalagi jogging.
Ketiga, check up kesehatan sekurangnya setahun sekali, tergantung mempunyai risiko penyakit apa. Makin ada beberapa risiko penyakit makin lebih kerap check up.
Keempat kendalikan stressor dengan management stres. Kuncinya lekas bersyukur dan ekspektasi dalam hidup tidak muluk-muluk. Hidup ugahari, hemat, dan tidak ngoyo, sak madyo, frugal living.
Kelima, seimbangkan badan jiwa dan pikiran agar senantiasa harmonis. Kita dan banyak orang sekarang di dunia bermasalah dengan kesehatan sering oleh tidak harmonisnya badan jiwa dan pikiran. Gelombang otak beta keseharian kita yang sadar itu, yang bikin kita risau, cemas, takut, sedih, kecewa, yang perlu diajak memasuki gelombang otak alpha yang lebih tenang, untuk memperoleh pikiran harmonis, mengantarkan kita dalam sikap welas asih – berpikir hanya yang positif, menekan pikiran dan perasaan negatif mendoakan diri sendiri, semua orang dan seisi semesta berbahagia, bahkan orang yang kita tidak sukai, bahkan yang toxic person, semoga semua hidup berbagaia. Stres yang kita biarkan mendera badan dan jiwa kita, yang bikin kita ditelikung penyakit. Banyak penyakit beban jiwa yang dihibahkan ke badan kita. Caranya dengan kegiatan healing, bermeditasi, beryoga, teknik TRE dan banyak cara lain.
Ini salah satu slide powerpoint seminar Sehat itu Murah diundang oleh Bali Usada.
Salam sehat,
Dr HANDRAWAN NADESUL
Soal Pete, Jengkol Jadi Obat & Perkeliruan Dalam Berobat Lainnya
