WASPADAI OVERTRAINING

HANDRAWAN NADESUL

Medical Doctor, Health Motivator, Health Book Writer and a Poet

(Mengomentari postingan Peter F Gontha bersepeda 60 Km)

Bro Peter yang saya hormati. Maaf kalau saya ikut nimbrung saran walau tidak diminta. Semata untuk kebaikan kesehatan saja. Setahu saya menempuh gowes bersepeda sebanyak 60 Km itu sehari, berisiko memikul overtraining. Beban itu bagi yang bertujuan olahraga prestasi sebagaimana pada atlet yang memang mengharuskan. 

Kita kan cuma ingin sehat saja. Overtraining malah bisa merusak badan akibat menumpuknya free radical, yang kemudian menjadi racun bagi tubuh dan pencetus banyak penyakit metabolik, selain risiko kanker. 

Kita melihat ata-rata hari tua para atlet banyak dirongrong oleh penyakit metabolik selain kanker, serta tampak lebih cepat tua (early aging), hampir pasti tubuh kebanjiran free racical penyebabnya. 

Itu maka pilihan yang menyehatkan cukup hanya untuk meraih aerobic, yakni mengejar zona aerobic: minimum 60% dari (220 – Umur) heart rate/menit. Syukur kalau bisa optimum meraih sampai 80%-nya. Biasanya untuk umur kepala lima ke atas, cukup memilih jalan kaki tergopoh atau brisk walking, selama 50 menit rutin 6 kali seminggu. Tak perlu lagi harus jogging, apalagi berlari karena bisa mencederai sendi lutut, sedang raihan aerobicnya sama tercapai dengan jalan kaki. 

Kita membaca laporan, lebih separo lutut orang Indonesia bermasalah lantaran keliru memperlakukan sendi lutut: masih berlari, melompat, meloncat, dan sering turun naik tangga setelah umur paruh baya. 

Gowes sepeda walau bisa sama meraih zona aerobic juga, namun tungkai kaki tidak menapak bumi, sehingga kurang menerima tekanan pada sendi lutut dan pinggang, serta tulang (weigh bearing). Tekanan ini penting untuk optimalnya metabolisme calcium. 

Demikian ini salah satu pokok bahasan yang selama ini saya sampaikan dalam setiap kesempatan memberikan seminar “Sehat Itu Murah” lebih 15 tahun terakhir ini. Merasa bersalah rasanya kalau saya tahu tapi tidak membagikannya. 

Salam sehat,

Dr HANDRAWAN NADESUL

Avatar photo

About Handawan Nadesul

Medical Doctor, Health Motivator, Health Book Writer and a Poet